Sering Pusing Saat Menstruasi Waspadai Anemia!
Sering mengalami pusing saat menstruasi girls? Hati-hati bisa ini menjadi gejala penyakit anemia lhoh. Saat sedang mengalami menstruasi banyak wanita yang merasa kram perut, nyeri, perubahan suasana hati, hingga badan pegal-pegal. Pada beberapa kasus, banyak wanita mengeluh kepala pusing saat sedang menstruasi. Hal ini bisa menjadi gejala terjadinya anemia. Anemia sendiri merupakan penyakit yang terjadi karena sel darah merah dalam tubuh lebih rendah dari seharusnya. Anemia adalah kondisi di mana tubuh memiliki jumlah sel darah merah yang rendah atau hemoglobin yang rendah dalam darah. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Penurunan sel darah merah dalam tubuh biasanya terjadi karena kekurangan zat besi dimana saat tubuh kekurangan zat besi produksi hemoglobin akan menurun. Selain kekurangan zat besi, penyebab lain menurunnya kadar darah dalam tubuh adalah terjadinya pendarahan, yaitu menstruasi. Selain anemia dan nyeri perut, perubahan hormon saat menstruasi juga bisa memicu gejala berupa kelelahan, nafsu makan yang meningkat, kram, pegal-pegal, dan gelisah. Penyebab Anemia saat Menstruasi Anemia adalah kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen ke jaringan tubuh. Hal ini bisa disebabkan karena beberapa faktor di bawah ini, yaitu: Kekurangan zat besi Kekurangan zat besi dapat disebabkan oleh diet yang tidak tepat, pendarahan menstruasi yang berlebihan, atau masalah penyerapan zat besi dalam tubuh. Kekurangan vitamin B12 Kekurangan vitamin B12 terjadi karena beberapa faktor seperti diet yang kurang mengandung vitamin B12, gangguan penyerapan seperti penyakit celiac atau penyakit crohn, dan juga gangguan asam lambung. Kekurangan asam folat Kekurangan asam folat bisa menjadi faktor penyebab anemia. Pastikan kamu mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat untuk mencegah penyakit anemia. Gangguan genetik Beberapa kondisi genetik seperti thalassemia dan anemia sel sabit dapat menyebabkan produksi sel darah merah yang tidak normal dan dapat menyebabkan anemia. Beberapa Gejala Anemia Gejala anemia pada wanita menstruasi muncul ketika tubuh mengalami kekurangan pasokan oksigen dan darah haid yang keluar lebih banyak dibandingkan biasanya. Kelelahan dan Lemas Kekurangan sel darah merah bisa menyebabkan anda tidak mendapatkan cukup oksigen, yang dapat membuat anda merasa lelah dan lemas. Pusing hingga Pingsan Kekurangan oksigen dapat mempengaruhi otak dan menyebabkan pusing hingga pingsan Kulit Pucat Kekurangan sel darah merah dapat membuat kulit lebih pucat daripada biasanya Sesak Napas dan Detak Jantung Cepat Saat kekurangan oksigen, tubuh akan mencoba mengkompensasi kekurangan tersebut dengan cara meningkatkan detak jantung dan pernapasan Baca Juga : Rekomendasi Gerakan Olahraga untuk Memperlancar Haid! Cara Mengatasi Pusing dan Lemas Saat Menstruasi Akibat Anemia Terdapat beberapa cara untuk mengatasi anemia saat sedang menstruasi, seperti : Konsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti, daging merah, ayam, ikan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Suplemen zat besi Mengkonsumsi makanan dengan kandungan vitamin C, sebab dapat meningkatkan penyerapan zat besi Kurangi konsumsi kopi, sebab kafein dapat menghambat penyerapan zat besi. Istirahat yang cukup Jika kamu mengalami gejala anemia atau pusing yang parah selama menstruasi, segera lakukan konsultasi dengan dokter. Dokter akan memberikan diagnosis yang akurat dan memberikan perawatan yang tepat. Ketika menstruasi tiba seorang wanita pasti ingin tetap nyaman melakukan aktivitas sehari-hari tanpa takut bocor atau iritasi karena penggunaan pembalut. Saat menstruasi pastikan kamu menggunakan pembalut yang nyaman selama menstruasi untuk menunjang kegiatan sehari-hari. Contoh pembalut kain dari Nadnad. Salah satu pembalut kain lokal yang terbukti aman dan nyaman. Nadnad menspad merupakan pembalut kain cuci ulang yang bisa digunakan dalam jangka waktu lama. Selain itu pembalut Nadnad Menspad lebih sehat dan aman digunakan saat menstruasi karena 100% terbuat dari bahan alami. Karena tidak mengandung bahan kimia, Nadnad Menspad tidak akan membuat gatal dan iritasi kulit ketika digunakan oleh penggunanya. Nadnad Menspad sudah terjual lebih dari 100 ribu paket hingga saat ini. Sehingga kamu tidak perlu ragu lagi untuk kualitasnya. Jadi tunggu apalagi, konsultasi sekarang juga!
Bolehkah Berenang saat Haid? Simak 4 Tips dan Penjelasannya!
Memangnya boleh berenang saat haid atau sedang menstruasi, bagaimana menurutmu girls? Kali ini Minnad akan membahas mengenai pro dan kontra berenang ketika haid. Jika kamu penasaran, simak artikel ini hingga akhir ya. Berenang merupakan salah satu aktivitas olahraga yang disukai oleh banyak orang, termasuk kaum wanita. Dengan berenang secara rutin kita akan mendapat banyak manfaat baik untuk tubuh kita salah satunya menjaga kesehatan jantung, menjaga berat badan ideal, mengurangi stres, hingga meningkatkan kualitas tidur. Namun beberapa wanita memiliki keraguan untuk melakukan aktivitas berenang saat sedang menstruasi. Lalu, Bolehkah Wanita Berenang Saat Menstruasi? Saat ini banyak mitos seputar menstruasi yang beredar di kalangan perempuan, salah satunya adalah pantangan berenang saat haid. Faktanya berenang saat haid diperbolehkan dan tidak akan mengganggu kesehatan ataupun siklus menstruasi yang sedang kamu alami. Ketika berenang kamu tidak perlu khawatir darah akan merembes karena tekanan air di kolam renang akan menghambat darah keluar saat kita berada di dalam kolam. Aliran darah menstruasi akan mengalir kembali ketika kita keluar dari kolam renang. Baca juga: Tampon Menstrual Cup, atau Menspad. Kalian Pilih Mana? Namun, bukan berarti hal tersebut menjamin darahmu tidak akan tembus ke dalam air kolam ya, resiko darah haid tembus dan mengotori air kolam tetap ada, apalagi jika kamu sering keluar dan masuk kolam berkali-kali. Meskipun demikian, hal yang berpotensi memalukan bisa dicegah dengan persiapan matang. Kenapa Darah Haid Tidak Keluar saat Berenang? Darah haid tidak keluar saat berenang karena air di dalam kolam renang tidak dapat memasuki rahim. Darah haid sebenarnya adalah selaput lendir, darah, dan jaringan yang dilepaskan dari dinding rahim jika tidak terjadi kehamilan. Proses ini disebut menstruasi. Ketika seseorang berenang, air tidak dapat masuk ke dalam rahim melalui saluran vagina dengan cukup tekanan untuk mendorong darah haid keluar. Rahim dilindungi oleh leher rahim yang rapat dan saluran vagina yang membentuk lapisan pelindung. Selain itu, aliran menstruasi yang keluar memiliki berat jenis yang lebih tinggi daripada air, sehingga cenderung tetap di dalam tubuh. Bagaimana Cara Berenang Saat Haid? Lalu bagaimana tips berenang saat haid? Tenang girls, walau aman dan boleh untuk dilakukan, kamu harus tetap memperhatikan beberapa tips aman berenang saat haid, di antaranya: 1. Tidak menggunakan pembalut Sebelum masuk ke kolam renang pastikan kamu tidak sedang menggunakan pembalut karena pembalut sendiri bisa menyerap air kolam renang dan menyebabkan darah menembus baju dan mengotori air kolam renang. 2. Gunakan tampon atau menstrual cup Sebagai ganti pembalut kamu dianjurkan untuk menggunakan tampon atau menstrual cup yang terbukti lebih aman dari risiko bocornya lebih rendah. Pada saat menggunakan tampon pastikan kamu memakai tidak lebih dari 8 jam untuk menurunkan resiko terjadinya sindrom syok toksik. Sementara itu jika menggunakan menstrual cup pastikan menggunakan selama 6 jam tidak boleh lebih untuk selalu menjaga kebersihan alat ini. 3. Kenakan pakaian renang khusus haid Untuk menambah keamanan agar tidak bocor dan tembus kamu dapat menggunakan pakaian renang khusus haid. Baju ini bisa menjadi pilihan jika ingin berenang saat haid. 4. Mandi dan keramas setelah berenang Layaknya tempat umum lainnya, kolam renang yang digunakan oleh banyak orang cenderung sulit terjamin kebersihannya. Layaknya tempat umum lainnya, kolam renang yang digunakan oleh banyak orang cenderung sulit terjamin kebersihannya. Selain itu, bila sistem penyaringan kolam tidak baik, airnya pun bisa terkontaminasi bakteri. Pastikan untuk mandi dan keramas setelah berenang dengan menggunakan air yang mengalir untuk menghindari gangguan kesehatan seperti infeksi. Hal ini dilakukan agar kesehatan tubuh khususnya area kewanitaan kita tetap terjaga. Tips di atas dapat kamu lakukan ketika ingin berenang selama haid. Untuk menekan risiko terjadinya masalah kesehatan tertentu, ada baiknya kamu berenang ketika darah haid sudah sangat sedikit atau tunggu sampai masa haid selesai. Mitos Berenang saat Haid Mitos tentang berenang saat haid sering kali menimbulkan kekhawatiran yang tidak perlu. Dilansir dari Pennmedicine, berikut adalah beberapa mitos dan fakta terkait berenang saat menstruasi: Mitos: Berenang saat menstruasi tidak aman Fakta: Tidak ada alasan untuk takut berenang saat menstruasi karena hal itu sepenuhnya aman. Air tidak akan masuk ke dalam vagina Anda saat berenang, baik saat menstruasi maupun tidak. Mitos: Tidak bisa menggunakan produk kebersihan wanita saat berenang Fakta: Anda bisa – dan sebaiknya menggunakan produk tersebut. Pembalut mungkin bukan pilihan terbaik karena akan menyerap air hingga jenuh, dan bisa menjadi berat atau terlepas. Selain itu, pembalut mungkin terlihat melalui pakaian renang Anda. Di sisi lain, tampon adalah pilihan yang nyaman dan aman untuk digunakan di air. Tampon tidak mungkin terlepas. Selama Anda menyembunyikan tali tampon, Anda tidak mungkin mengalami insiden mode. Ingat untuk mengganti tampon Anda setidaknya setiap empat hingga delapan jam atau sesuai anjuran dokter Anda. Mitos: Berenang akan memperparah kram Fakta: Berenang justru dapat membantu meredakan kram yang disebabkan oleh menstruasi. Ini karena saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami tubuh Anda sekaligus memberikan rasa sejahtera yang meningkat, yang sering kali sangat dibutuhkan selama masa menstruasi Anda. Mitos: Satu-satunya yang perlu dibawa adalah tampon Fakta: Anda juga harus membawa botol air, karena Anda mungkin lebih rentan terhadap dehidrasi saat menstruasi. Hidrasi dipengaruhi oleh estrogen dan progesteron, hormon yang berfluktuasi tepat sebelum dan selama menstruasi. Ini berarti sangat penting untuk memastikan Anda minum cukup. Dehidrasi juga dapat sangat mempengaruhi perenang. Ini karena berenang cenderung menipu otak Anda untuk berpikir Anda terhidrasi karena Anda dikelilingi oleh air. Selain itu, karena Anda akan tertutup air, mungkin lebih sulit bagi Anda untuk menyadari bahwa tubuh Anda berkeringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut. Barang penting lain yang sebaiknya Anda bawa jika berencana berenang di luar adalah tabir surya bebas minyak. Ini sangat penting jika Anda rentan terhadap jerawat, karena sinar matahari dan menstruasi keduanya dapat meningkatkan risiko Anda terkena jerawat atau memperburuk jerawat yang sudah ada. Menstruasi Lebih Nyaman dengan Pembalut Kain Nadnad Bagi Kamu yang paling aktif, dapatkan pembalut kain berkualitas dari Nadnad untuk masa menstruasi yang lebih nyaman, sehat dan bebas aktif seharian. Pembalut kain NadNad yang dibuat dari bahan berkualitas terbaik dan menggunakan desain yang sudah disesuaikan dengan kebutuhan menstruasimu. Tunggu apalagi? Yuk dapatkan menspad Nadnad sekarang juga!
Keputihan setelah Menopause: Apakah Normal?
Keputihan adalah sebuah kondisi umum yang terjadi kepada wanita, termasuk pada masa menopause. Menopause adalah fase dalam kehidupan wanita ketika menstruasi berhenti dan produksi hormon reproduksi seperti estrogen dan progesteron menurun secara signifikan. Keputihan saat menopause bisa menjadi salah satu gejala perubahan hormonal ini. Apakah Normal Mengalami Keputihan Setelah Menopause? Keputihan yang sehat berwarna putih, krem, atau bening. Selain itu, tekstur tidak terlalu lengket bahkan sedikit berair, serta tidak menyebabkan efek gatal ataupun iritasi. Bagi wanita yang sudah menopause, masalah keputihan masih kerap terjadi. Dilansir dari Healthdirect, kejadian tersebut disebabkan oleh vagina yang cenderung kehilangan kelembaban setelah menopause karena rendahnya kadar hormon estrogen. Setelah masa menopause, wanita bisa mengalami keputihan dengan jumlah yang sedikit. Baca Juga: Mengalami Keputihan Saat Hamil? Apakah Berbahaya? Penyebab Terjadinya Keputihan Saat Menopause Beberapa wanita bisa saja mengalami permasalahan berikut setelah menopause, seperti: Atrofi vagina atau vagina kering Atrofi uretra atau penipisan jaringan saluran kemih Penurunan libido atau dorongan seks yang lebih rendah Iritasi setelah berhubungan seksual di masa menopause Selain beberapa faktor di atas, rendahnya kadar hormon estrogen juga bisa menimbulkan kekeringan vagina. Turunnya kadar estrogen dapat menyebabkan kurang optimalnya aliran darah di vagina, sehingga pelumas vagina berkurang dan menjadi kering. Ciri-Ciri Keputihan yang Normal Setelah Menopause Keputihan yang normal biasanya memiliki beberapa ciri berikut : Berwarna putih, krem, atau bening Tekstur tidak terlalu lengket Tidak berbau menyengat Tidak menyebabkan iritasi Cairan keputihan yang keluar tidak terlalu banyak Kapan Harus Pergi ke Dokter? Keputihan merupakan kondisi normal dan akan dialami oleh wanita. Namun, jika keputihan disertai dengan gejala-gejala yang tidak normal, seperti warna cairan abu-abu, menggumpal, berbau tidak sedap, serta rasa yang kurang nyaman, ada baiknya segera melakukan konsultasi ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Referensi : Madarina, A. 2022. Waspadai Keputihan Setelah Menopause, Apakah Ini Normal? Diakses pada Sabtu, 25 November 2023. https://hellosehat.com/wanita/menopause/keputihan-setelah-menopause/ Keputihan Setelah Menopause, Apakah Normal Terjadi? 2022. Diakses pada Sabtu, 25 November 2023. https://www.alodokter.com/keputihan-setelah-menopause-apakah-normal-terjadi Aminati, Z. 2022. Mengalami Keputihan Saat Sudah Menopause, Normalkah? Diakes pada Sabtu, 25 November 2023. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/perawatan-wanita/mengalami-keputihan-saat-sudah-menopause-normalkah
Yuk Pelajari Cara Menghitung Siklus Menstruasi Dengan Tepat!
Gimana sih cara menghitung siklus menstruasi dengan tepat? Tenang Girls, Minnad akan tunjukin cara menghitung siklus menstruasi yang benar, simak penjelasannya hingga akhir ya! Siklus menstruasi sendiri merupakan proses fisiologis alami pada wanita yang melibatkan perubahan periodik di dalam tubuh sebagai persiapan untuk kehamilan. Siklus ini umumnya berlangsung sekitar 28 hari, tetapi bisa bervariasi antara 21 hingga 35 hari, dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk kondisi kesehatan dan hormon. Sebelum kita belajar menghitung cara menstruasi, Girls di rumah sudah tau belum tahapan dalam siklus menstruasi? Berikut beberapa tahapan dalam siklus menstruasi yang wajib untuk kamu ketahui: Fase Menstruasi Dimulai pada hari pertama menstruasi ketika lapisan dinding rahim terlepas dan dikeluarkan bersamaan dengan darah melalui vagina. Fase ini biasanya berlangsung sekitar 3-7 hari. Fase Proliferatif atau Praovulasi Setelah menstruasi, tubuh mulai mempersiapkan rahim untuk menerima telur yang dibuahi. Folikel ovarium mulai berkembang, memproduksi hormon estrogen, dan mendorong penebalan endometrium. Ovulasi Pada pertengahan siklus, satu folikel dominan melepaskan sel telur matang dari ovarium dalam proses yang disebut ovulasi. Ini biasanya terjadi sekitar hari ke-14 pada siklus 28 hari. Fase Luteal atau Post-Ovulasi Setelah ovulasi, folikel yang pecah menjadi struktur yang disebut korpus luteum, yang menghasilkan hormon progesteron dimana hormon ini membantu mempertahankan dan mempersiapkan endometrium untuk kehamilan. Baca juga: Penyebab Menstruasi Tidak Teratur, Kamu Harus Hati-hati! Cara Menghitung Siklus Menstruasi Setiap Bulan: Untuk menghitung pola menstruasi setiap bulannya, beberapa hal yang perlu dicatat adalah hari pertama terjadinya haid setiap bulannya. Selain itu kamu juga harus menghitung hari pertama haid yang saat ini terjadi dengan hari pertama haid di bulan berikutnya. Menghitung siklus menstruasi juga dapat membantu memahami pola alami tubuh dan merencanakan kegiatan sehari-hari atau bahkan merencanakan kehamilan. Berikut adalah langkah-langkah umum untuk menghitung menstruasi: Catat Awal Menstruasi (Hari Pertama) Tandai hari pertama menstruasi sebagai awal siklus, dimana ini merupakan hari pertama dari periode menstruasi. Catat Akhir Menstruasi Tandai hari terakhir dari menstruasi saat ini. Ini adalah hari sebelum awal menstruasi berikutnya. Hitung Jumlah Hari Hitung jumlah hari diantara awal menstruasi sekarang dan awal menstruasi berikutnya. Ini adalah panjang siklus menstruasi yang kamu jalani. Catat Tanggal-tanggalnya Catat tanggal awal dan akhir menstruasi pada kalender atau aplikasi untuk memantau perubahan pola seiring waktu. Lakukan ini selama beberapa bulan Untuk mendapatkan gambaran yang lebih akurat, lakukan ini selama beberapa bulan berturut-turut. Hitung rata-rata Ambil rata-rata jumlah hari dari siklus menstruasi yang telah dicatat, hal ini nantinya dapat memberikan perkiraan siklus menstruasi rata-rata. Tentukan fase ovulasi Secara umum, fase ovulasi (puncak kesuburan) terjadi sekitar pertengahan siklus menstruasi. Jika menggunakan siklus 28 hari, maka ovulasi mungkin terjadi sekitar hari ke-14. Jika mempunyai siklus lebih panjang atau lebih pendek, dapat disesuaikan dengan hitungan ini. Penting untuk diingat bahwa panjang siklus menstruasi bisa bervariasi dari wanita ke wanita dan bahkan dari bulan ke bulan. Jika kamu memiliki ketidakpastian atau kekhawatiran tertentu terkait siklus menstruasi, disarankan dapat berkonsultasi dengan dokter ataupun bidan. Selain itu untuk menemani hari-hari menstruasi, Nadnad Indonesia menghadirkan pembalut kain yang aman, nyaman, dan anti bocor. Yuk dapatkan produk Nadnad Menspad dengan cara klik link disini.
Perbedaan Tampon, Menstrual Cup dan Menspad. Pilih Mana?
Pilihan antara tampon, menstrual cup dan menspad, sangat tergantung pada preferensi pribadi, kenyamanan, dan gaya hidup masing-masing. Ketiga produk tersebut memiliki fungsi yang sama, yaitu untuk menampung atau menyerap darah haid yang keluar. Namun, bentuk dan cara penggunaanya sangatlah berbeda. Ketiganya memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Oleh sebab itu, mari cari tahu bersama Minnad! Tampon Apa itu Tampon? Tampon merupakan bantalan kapas berbentuk silinder dan memiliki benar sebagai penarik pada bagian ujung. Tampon memiliki tekstur yang lembut sehingga tetap nyaman saat digunakan. Produk ini digunakan dengan cara dimasukkan pada lubang vagina. Bagi wanita yang belum terbiasa menggunakan tampon, mungkin akan merasa kebingungan. Namun, saat ini sudah ada alat bantu yang bisa digunakan untuk membantu pemasangan tampon. Kelebihan dan Kekurangan Tampon Kelebihan Mudah digunakan Tersedia berbagai tingkat penyerapan Cocok untuk aktivitas di luar dan olahraga air Kekurangan Bisa menyebabkan kekeringan vagina Rasa kurang nyaman Iritasi vagina Tidak ramah lingkungan Menstrual Cup Apa itu Menstrual Cup Menstrual cup memiliki fungsi yang berbeda dengan tampon dan menspad. Jika tampon dan menspad berfungsi untuk menyerap darah, tampon berfungsi untuk mengumpulkan darah ketika haid. Menstrual cup berbentuk seperti cangkir, sehingga dapat menampung darah. Penggunaan menstrual cup hampir sama dengan penggunaan tampon, berikut langkah-langkah penggunaan tampon: Posisikan diri senyaman mungkin dengan posisi duduk, jongkok, atau salah satu kaki diangkat ke atas Setelah itu, pegang ujung menstrual cup dan lipat seperti bentuk U Masukkan ke dalam vagina secara perlahan Kelebihan dan Kekurangan Menstrual Cup Kelebihan Dapat digunakan berulang-kali Ramah lingkungan Tidak menyebabkan kekeringan vagina Kekurangan Memerlukan pembelajaran untuk memasang dengan benar Tidak cocok untuk semua orang Harga awal bisa lebih tinggi Baca Juga : Nadnad Menspad Night: Bikin Tenang dan Nyaman Semalaman! Menspad Apa itu Menspad? Menspad atau pembalut kain sendiri adalah produk higienis yang digunakan sebagai pengganti pembalut sekali pakai untuk haid dan nifas. Pembalut kain dinilai lebih sehat dan ramah lingkungan daripada jenis pembalut lainnya. Dengan menggunakan pembalut kain Anda juga turut membantu mengurangi pencemaran lingkungan Kelebihan dan Kekurangan Menspad Kelebihan Ramah lingkungan karena dapat dicuci ulang dan digunakan kembali Dapat digunakan dalam jangka waktu yang lama Ramah lingkungan Hemat Kekurangan Memerlukan perawatan dan pencucian dengan baik agar tahan lama Harga diawal mahal Perbedaan Tampon, Menstrual Cup dan Pembalut Kain alias Menspad Tampon, menstrual cup, dan pembalut kain (menspad) adalah tiga solusi yang berbeda saat sedang menstruasi. Tampon terbuat dari kapas yang dikompresi dan dimasukkan ke dalam vagina untuk menyerap darah menstruasi. Tampon tersedia dalam berbagai ukuran dan tingkat penyerapan, seringkali diganti setiap beberapa jam. Sementara itu, menstrual cup terbuat dari bahan medis grade seperti silikon atau karet, berbentuk cangkir yang dimasukkan ke dalam vagina untuk menampung darah menstruasi. Menstrual cup dapat digunakan berulang kali setelah dibersihkan. Di sisi lain, pembalut kain, atau menspad, terbuat dari bahan kain seperti flanel atau katun yang dapat dicuci dan digunakan kembali. Pembalut kain diletakkan di dalam celana dalam untuk menyerap darah menstruasi dan dapat dicuci dan digunakan kembali banyak kali. Pilihan antara ketiga produk ini biasanya bergantung pada preferensi pribadi, kenyamanan, dan kebutuhan individu, dengan beberapa orang lebih memilih kemudahan tampon, sementara yang lain lebih suka menstrual cup atau pembalut kain karena keberlanjutannya dan dampak lingkungan yang lebih rendah. Sebelum memilih, kamu dapat mempetimbangkan penggunaan sesuai dengan kebutuhan mulai dari gaya hidup, kenyamanan pribadi, dan tingkat keterampilan kamu dalam penggunaan produk-produk di atas. Bikin Nyaman Hari Merahmu Bareng Nadnad Menspad Sering merasa nggak nyaman di area miss v karena gatal ataupun iritasi saat menstruasi? Tenang girls, Minnad punya solusi nyaman untuk kamu ketika menstruasi lho! Nadnad Menspad merupakan pembalut kain cuci ulang ramah lingkungan yang bisa digunakan dalam jangka waktu lama jika disertai dengan perawatan yang baik. Pembalut kain Nadnad Menspad ini cocok kamu gunakan sebagai pengganti pembalut sekali pakai. Selain itu penggunaan Nadnad Menspad setiap hari saat menstruasi dinilai lebih aman karena pembalut kain terbuat dari bahan alami tanpa kandungan kimia jadi tidak membuat area miss v menjadi gatal ataupun iritasi kulit. Dengan beralih ke pembalut kain kamu juga membantu lingkungan untuk mengurangi limbah plastik dari penggunaan pembalut sekali pakai. Bagaimana, tertarik untuk mencoba? Yuk, jangan ragu untuk mencoba kenyamanan dan keamanan pembalut kain dari Nadnad! Dapatkan Menspad Nadnad sekarang juga untuk aktivitas padatmu tanpa khawatir kebocoran.
Konsumsi Obat Pereda Nyeri Haid: Boleh Nggak Sih?
Nyeri haid atau yang disebut juga dismenore adalah rasa sakit atau kram yang terjadi pada area perut bawah wanita selama atau sebelum menstruasi. Ini adalah gejala umum yang dialami oleh banyak wanita, terutama pada masa remaja dan dewasa muda. Nyeri haid bisa berkisar dari rasa sakit ringan hingga kram yang sangat intens. Gejala ini biasanya dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi dan bisa berlanjut selama beberapa hari setelah dimulainya siklus menstruasi. Bolehkah Mengkonsumsi Obat Nyeri Saat Haid? Sebagian besar obat pereda nyeri yang umum digunakan, seperti antiinflamasi non steroid dan paracetamol, dapat dianggap aman untuk dikonsumsi oleh wanita saat mengalami nyeri haid. Asalkan digunakan sesuai petunjuk dokter atau petunjuk pada kemasan obat. Namun, ada beberapa pertimbangan yang perlu diperhatikan, salah satunya efek samping obat pereda nyeri. Efek Samping Minum Obat Pereda Nyeri Saat Haid Jika kamu mengkonsumsi obat pereda nyeri dalam jumlah berlebih maka dapat memicu efek samping berupa gangguan pencernaan serius seperti gejala sulit menelan, sembelit, diare, maag, dan perut kembung. Baca juga: 7 Gangguan Menstruasi yang Wajib Kamu Ketahui! Cara Mengatasi Nyeri Haid Tanpa Obat Saat nyeri haid atau kram perut datang, tentu hal tersebut sangat mengganggu jika ingin melakukan aktivitas sehari-hari. Lalu bagaimana langkah cara mengatasinya? Tenang beberapa cara di bawah ini dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri haid sesuai anjuran medis: Kompres perut yang kram Olahraga ringan selama 30 menit Hindari stres berlebih Hindari makanan tinggi lemak Konsumsi makanan tinggi serat Perbanyak konsumsi air putih Jika ingin mengurangi penggunaan obat, kamu bisa melakukan beberapa cara di atas untuk menghilangkan nyeri saat haid datang. Bagaimana, mudah bukan? Selain merasa nyeri saat haid, beberapa wanita juga merasa kehilangan percaya diri untuk melakukan aktivitas saat menstruasi datang. Hal ini dikarenakan timbulnya kekhawatiran jika darah haid bocor dan tembus hingga ke pakaian, saat mereka melakukan aktivitas sehari-hari. Lalu bagaimana langkah cara mengatasinya? Tenang, saat ini kamu tidak usah bingung dan takut karena Nadnad Menspad hadir untuk menemani hari-hari perempuan saat haid, agar nyaman beraktivitas seharian tanpa takut bocor dan tembus lagi. Dengan menggunakan Nadnad Menspad kamu juga akan terhindar dari iritasi kulit dan akan dapat membantu untuk mengurangi limbah plastik. Hah, kok bisa? Nadnad Menspad merupakan salah satu pembalut kain modern yang digunakan sebagai pengganti pembalut sekali pakai untuk haid dan nifas. Nadnad Menspad dapat dicuci ulang hingga penggunaan 2 tahun lho, jadi lebih hemat bukan? Yuk, dapatkan produk Nadnad Menspad sekarang!
7 Gangguan Menstruasi yang Harus Kamu Waspadai, Apa Saja?
Hai girls, pernahkan kalian merasa sangat tidak nyaman saat menstruasi? Ternyata terdapat beberapa jenis gangguan saat menstruasi lho! Kali ini kita akan membahas tentang 7 gangguan saat menstruasi. Apa Itu Gangguan Menstruasi? Gangguan menstruasi adalah kondisi yang menyebabkan perubahan pada siklus menstruasi wanita, baik dalam hal durasi, frekuensi, jumlah darah yang keluar, atau gejala lainnya. Gangguan yang terjadi bisa menjadi salah satu indikasi bahwa kondisi kesehatan kurang baik. Jenis Gangguan Menstruasi Berikut beberapa gangguan menstruasi Amenorea Amenorea adalah sebuah kondisi di mana wanita tidak mengalami menstruasi. Amenorea memiliki dua jenis kondisi, yaitu primer dan sekunder. Amenorea primer terjadi ketika wanita berusia lebih dari 15 tahun, tetapi belum mengalami menstruasi tetapi mengalami pubertas dengan cara yang lain. Amenorea primer disebabkan oleh kelainan genetik, gangguan otak yang mengatur hormon menstruasi, atau terdapat masalah pada indung telur atau rahim. Sementara itu, amenorea sekunder adalah sebuah kondisi ketika wanita yang tidak hamil dan yang pernah mengalami menstruasi sebelumnya, berhenti menstruasi selama 3 bulan atau lebih. Penyebab amenorea sekunder seperti, kehamilan, menyusui, menopause, penurunan berat badan berlebih penyakit tertentu (seperti tiroid, Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS), dan tumor otak di bagian kelenjar pituitari atau hipofisis, gangguan rahim (miom atau polip dalam rahim), stres berat, efek samping obat-obatan (kemoterapi, obat penunda haid, dan antidepresan), penggunaan kontrasepsi (pil KB, KB suntik, dan IUD), malnutrisi serta olahraga yang berlebih. Dismenore Dismenore adalah nyeri yang dirasakan pada area perut bagian bawah dan menjadi salah satu jenis gangguan menstruasi yang sering terjadi. Terkadang rasa nyerinya meluas hingga area pinggang, punggung bagian bawah dan paha. Gangguan ini disertai dengan beberapa gejala seperti, perut kembung, diare, mual, muntah, sakit kepala pusing, tubuh menjadi lemah, lesu, dan tidak bertenaga. Oligomenorea Oligomenorea adalah gangguan menstruasi pendarahan ringan yang jarang terjadi pada wanita saat sedang menstruasi. Oligomenorea terjadi pada masa subur, sehingga menyebabkan menstruasi tidak teratur atau sulit untuk diprediksi. Penyebab Oligomenorea sering kali sebagai efek dari pil KB, olahraga yang berat, memiliki gangguan makan, remaja dan wanita yang mengalami perimenopause akibat kadar hormon yang fluktuasi. Menorrhagia Kalau kamu merasa darah yang keluar saat menstruasi lebih banyak daripada sebelumnya, bisa jadi kamu sedang mengalami Menorrhagia. Yaitu gangguan menstruasi yang menyebabkan jumlah darah keluar lebih dari 7 hari. Metroragia Metroragia adalah perdarahan uterus yang tidak teratur yang terjadi di luar siklus menstruasi normal. Wanita yang mengalami metroragia dapat mengalami pendarahan diantara periode menstruasi, setelah berhubungan seksual, atau setelah menopause. Terdapat beberapa faktor penyebab metroragia, seperti stres, efek obat-obatan, endometritis, servisitis, hingga penyakit tiroid. Polimenorea Polimenorea adalah sebuah kondisi dimana seorang wanita mengalami siklus menstruasi kurang dari 21 hari. Dengan begitu, wanita akan lebih sering mendapatkan menstruasi. Beberapa faktor yang menyebabkan polimenorea adalah stres, infeksi menular seksual, dan endometriosis. Jangan sepelekan polimenorea yang dialami, sebab kondisi ini dapat mempengaruhi berbagai dampak, salah satunya kesuburan. Premenstrual syndrome (PMS) Premenstrual syndrome (PMS) adalah gejala-gejala yang dialami wanita sebelum memasuki masa menstruasi. Gejala tersebut dapat berupa perubahan fisik, perilaku, dan emosi. Belum diketahui penyebab PMS secara pasti, namun terdapat beberapa faktor yang diduga pemicu PMS, seperti perubahan hormon dan perubahan zat kimia di otak. Itulah 7 gangguan menstruasi yang sering terjadi pada wanita. Segera konsultasikan kepada dokter jika gejala gangguan menstruasi semakin parah. Tak jarang gangguan menstruasi tersebut disertai dengan iritasi yang menyebabkan tidak nyaman. Gunakan pembalut kain atau menspad dari nadnad agar nyaman dan bebas iritasi saat hari merah datang. Yuk konsultasi sekarang juga! Referensi : 7 Gangguan Haid Paling Umum, Jangan Disepelekan! 2021. Diakses pada Jumat, 17 November 2023. https://siapdok.id/blog/jenis-gangguan-menstruasi/ 7 Jenis Gangguan Menstruasi Yang Perlu kamu Ketahui! Diakses pada Jumat, 17 Oktober 2023. https://bunda.co.id/artikel/kesehatan/reproduksi/gangguan-haid-paling-umum-jangan-disepelekan/ Premenstrual Syndrome. 2022. Diakses pada Senin, 20 November 2023. https://www.alodokter.com/premenstrual-syndrome Cata, Ini Perbedaan Menoragia dan Metroragia. 2023. Diakses pada Senin, 20 November 2023. https://www.halodoc.com/artikel/catat-ini-perbedaan-menoragia-dan-metroragia Polimenorea, Masalah Menstruasi yang Sebabkan Susah Hamil. 2020. Diakses pada Senin, 20 November 2023. https://www.halodoc.com/artikel/polimenorea-masalah-menstruasi-yang-sebabkan-susah-hamil
Waspada! Ini 7 Macam Keputihan Berdasarkan Warnanya
Hai Girls, kalian udah tau belum kalau ternyata keputihan merupakan hal yang normal pada perempuan. Dapat dikatakan bahwa keputihan adalah kondisi alami tubuh untuk menjaga kebersihan dan kelembaban organ kewanitaan. Cairan tersebut diproduksi kelenjar vagina dan leher rahim yang akan membawa sel mati dan bakteri keluar sehingga organ intim terlindung dari infeksi. Keputihan sendiri memiliki berbagai warna dan dapat bervariasi tergantung pada siklus menstruasi, faktor hormonal, atau kondisi kesehatan tertentu. Namun perubahan warna keputihan bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa macam keputihan berdasarkan warnanya. Macam-macam Warna Pada Keputihan: 1. Merah atau kecoklatan Keputihan dengan warna merah atau kecoklatan biasanya hasil pendarahan dalam periode menstruasi dan hal ini adalah normal. Dilansir dari Kompas, jika mengalami keputihan berwarna merah atau kecoklatan sepanjang bulan, ini bisa menjadi tanda masalah kesehatan seperti infeksi. 2. Krem atau Putih Susu Keputihan berwarna krem atau putih susu adalah kondisi normal dan terjadi sebagai respons terhadap perubahan hormon, seperti ovulasi atau kehamilan. 3. Abu-abu Keputihan berwarna abu-abu merupakan jenis keputihan yang tidak normal, karena warna tersebut merupakan tanda adanya bacterial vaginosis (BV), dimana hal ini merupakan salah satu infeksi. Ciri-ciri umum jika mengalami infeksi ini adalah gatal, rasa sakit, sensasi terbakar ketika buang air kecil, bau busuk yang kuat, kemerahan di sekitar vagina, dan juga pendarahan di luar siklus menstruasi. 4. Merah muda Keputihan berwarna merah muda merupakan hal normal yang dialami oleh setiap wanita. Biasanya keputihan berwarna merah muda seringkali menjadi tanda awal periode menstruasi. Selain itu keputihan dengan warna merah muda menjadi ciri awal kehamilan 5. Jernih dan berair Keputihan dengan warna jernih dan memiliki tekstur berair merupakan kondisi normal yang dialami oleh setiap wanita. Hal ini bisa terjadi kapan saja di sepanjang bulan. 6. Kuning hijau Jika mengalami cairan keputihan berwarna kuning atau hijau disertai dengan bau yang tidak sedap dapat dipastikan keputihan tersebut merupakan hal yang tidak normal. Jenis keputihan ini mungkin merupakan tanda infeksi trikomoniasis dan biasanya menyebar melalui hubungan seksual. 7. Putih Keputihan berwarna putih biasanya sering dialami oleh sebagian wanita. Keputihan berwarna putih sering muncul pada awal atau akhir siklus menstruasi. Baca juga: Mengalami Keputihan Saat Hamil, Apakah Berbahaya? Lalu Kapan Harus Pergi ke Dokter? Perlu diketahui bahwa arti dari warna keputihan tidak selalu menjadi panduan yang pasti, dan faktor-faktor seperti bau, tekstur, dan gejala lainnya juga perlu diperhatikan. Jika mengalami perubahan yang signifikan dalam keputihan atau memiliki kekhawatiran tentang kesehatan reproduksi, sebaiknya perlu untuk datang atau berkonsultasi ke ahli kesehatan seperti dokter dan bidan agar mendapat perawatan yang tepat. Jika sedang mengalami keputihan kamu dapat menggunakan pantyliner agar cairan atau keputihan yang keluar tidak menempel pada celana dan memudahkanmu untuk mengidentifikasi warnanya. Namun penggunaan pantyliner sekali pakai jika digunakan setiap hari akan menghasilkan banyak limbah sampah. Selain itu, beberapa produk pantyliner sekali pakai menggunakan bahan kimia dan tentu dapat menimbulkan iritasi jika digunakan setiap hari, apalagi untuk kulit sensitif. Lalu bagaimana cara mengatasinya? Satu-satunya cara untuk menghindari agar kulit tidak iritasi karena penggunaan pantyliner sekali pakai adalah dengan menggunakan pembalut kain cuci ulang dari Nadnad Indonesia. Nadnad menspad memiliki jenis panty dengan ukuran panjang 20 cm dan daya serap sebanyak 40 ml dapat digunakan sebagai pengganti pantyliner sekali pakai. Dengan menggunakan menspad panty dari Nadnad Indonesia kamu akan terhindar dari iritasi kulit. Selain itu harga menspad panty ini jauh lebih murah dibandingkan dengan pantyliner sekali pakai karena menspad panty dapat dicuci ulang dan digunakan dalam jangka waktu yang lama. Yuk beralih dengan produk menspad panty dari Nadnad!
Wajib Tahu! 7 Arti Warna Darah saat Menstruasi
Pernahkan kamu merasa khawatir dengan warna darah yang keluar saat haid atau menstruasi? Contohnya warna darah yang keluar pada bulan Oktober berwarna merah terang, lalu di bulan November menjadi merah gelap! Perubahan warna darah saat haid atau menstruasi bisa menjadi salah satu indikasi terjadinya masalah kesehatan. Untuk mengetahui secara lebih lengkap, simak penjelasan terkait macam warna darah menstruasi di bawah ini! Macam Warna Darah Menstruasi Darah menstruasi memiliki berbagai macam warna. Warna darah menstruasi yang berubah bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Namun, perubahan warna darah bisa menjadi tanda adanya kondisi medis yang memerlukan perawatan dari dokter. Berikut beberapa warna darah saat periode menstruasi : Merah Muda Darah menstruasi yang berwarna merah muda, biasanya muncul pada awal atau akhir masa menstruasi. Salah satu penyebab darah menstruasi warna merah muda keluar adalah kurangnya atau rendahnya kadar estrogen di dalam tubuh. Selain itu, darah merah muda yang keluar mungkin juga lokia, yaitu darah nifas yang umumnya keluar selama beberapa waktu setelah melahirkan. Merah Gelap Darah menstruasi yang keluar dengan warna merah gelap juga dapat diartikan bahwa wanita masih mengeluarkan darah nifas atau lokia. Selain itu, darah menstruasi yang berwarna merah gelap juga menjadi tanda bahwa siklus menstruasi akan segera berakhir. Merah Menyala Pada awal menstruasi, darah yang keluar biasanya berwarna merah terang atau merah menyala. Namun seiring berjalannya waktu, warna darah ini akan menjadi lebih gelap. Warna merah menyala pada saat menstruasi juga bisa disertai kram perut. Keluhan terjadi ketika rahim mengalami kontraksi untuk mengeluarkan darah menstruasi dan menyebabkan aliran darah yang keluar lebih deras. Hati-hati jika warna merah menyala ini terjadi dalam frekuensi yang lama. Kondisi ini dapat menjadi tanda terjadinya infeksi seperti gonorrhea, hingga gejala fibroids. Keluarnya darah berwarna merah menyala juga bisa menjadi tanda kehamilan. Coklat Jika kadar progesteron dalam rahim rendah, maka warna darah yang keluar saat menstruasi bisa berwarna coklat. Hal ini disebabkan karena darah membutuhkan waktu lebih lama untuk keluar dari tubuh. Selain kadar progesteron yang rendah, warna darah coklat juga bisa menjadi tanda masa menstruasi akan segera berakhir. Oranye Warna oranye pada darah bisa menjadi kondisi yang perlu diwaspadai. Warna darah berwarna oranye bisa menjadi indikasi terjadinya infeksi bakteri atau infeksi menular seksual. Segera lakukan konsultasi untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. Abu-abu Darah menstruasi dengan warna abu-abu umumnya menjadi tanda dari kondisi yang tidak normal. Warna darah abu pada saat menstruasi bisa mengindikasikan terjadinya infeksi pada vagina. Hitam Tidak perlu khawatir atau panik saat warna darah menstruasi menjadi hitam. Sama dengan darah berwarna coklat, darah menstruasi berwarna hitam bisa menjadi tanda siklus menstruasi akan segera berakhir. Darah menstruasi berwarna hitam merupakan darah lama atau darah menstruasi yang tersisa. Itulah beberapa kondisi warna darah menstruasi yang menandakan ada tidaknya permasalahan kesehatan organ reproduksi kita. Oleh karenanya, agar organ reproduksi kita tetap sehat dan memiliki warna darah menstruasi yang normal, kita perlu menjaga organ kewanitaan dengan cara yang tepat dan sehat. Salah satu cara menjaganya adalah dengan menggunakan pembalut yang sehat dan tanpa bahan kimia. Saat ini Nadnad telah menyediakan produk pembalut kain yang nyaman dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan hari merahmu. Mulai dari Menspad Day, Menspad Night, hingga Menspad Panty, semua bisa Anda dapatkan dengan mudah di Nadnad. Tunggu apa lagi? Buruan pesan sekarang, sebelum kehabisan stok! Referensi: 7 Arti Warna Darah Menstruasi yang Perlu Diketahui. 2023. Diakses pada Rabu, 15 November 2023. https://www.halodoc.com/artikel/7-arti-warna-darah-menstruasi-yang-perlu-diketahui 7 Warna Darah Haid dan Artinya bagi Kesehatan. 2023. DIakses pada Rabu, 15 November 2023. https://www.alodokter.com/7-warna-darah-haid-dan-artinya-bagi-kesehatan
Rekomendasi Gerakan Olahraga Untuk Memperlancar Haid
Olahraga memiliki dampak positif pada kesehatan reproduksi dan siklus menstruasi wanita. Meskipun belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa olahraga secara langsung mempengaruhi kelancaran haid, tetapi kegiatan fisik secara umum dapat membantu mengelola stres, menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hal ini dapat berdampak positif pada keseimbangan hormon dan fungsi tubuh. Dengan melakukan kegiatan olahraga ke dalam rutinitas harian, kamu bisa merasakan manfaat fisik dan emosionalnya. Hari-hari pada saat menstruasi pun akan terlewati dengan baik dari sebelumnya. Ada beragam jenis gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu memperlancar menstruasi, simak penjelasannya hingga akhir ya! Baca juga : Mengenal Menstruasi Beserta Fakta dan Mitosnya, Wajib Tau! Penyebab Terlambat Haid? Stres fisik atau emosional dapat mempengaruhi keseimbangan hormon sehingga menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak lancar. Perubahan berat badan baik meningkat ataupun menurun secara signifikan dapat mempengaruhi produksi hormon sehingga membuat siklus menstruasi menjadi tidak lancar. Perubahan lingkungan yang signifikan seperti perjalanan lintas zona waktu atau perubahan rutinitas harian dapat mempengaruhi ritme biologis dan siklus menstruasi. Menopause, jika seseorang mendekati usia menopause menstruasi dapat menjadi tidak teratur dan akhirnya berhenti. Apa yang Harus Dilakukan Ketika Terlambat Haid? Jika mengalami keterlambatan menstruasi dan tidak yakin dengan penyebabnya, langkah pertama yang harus dilakukan adalah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan seperti bidan atau dokter. Nantinya tenaga kesehatan akan membantu menentukan penyebab keterlambatan menstruasi dan memberikan perawatan yang sesuai. Selain itu Anda juga dapat menggunakan pola hidup sehat, dengan mengkonsumsi makanan atau minuman bergizi, menghindari stres berlebih, olahraga, dan juga istirahat yang cukup. Lakukan Gerakan Ini Untuk Memperlancar Haid Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan memperlancar haid atau menstruasi: Berjalan kaki atau berlari ringan Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berlari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres. Yoga Yoga dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan keseimbangan hormonal. Beberapa pose yoga khusus juga dapat mendukung kesehatan reproduksi. Bersepeda atau berenang Bersepeda dan berenang merupakan salah satu olahraga yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga kesehatan jantung. Latihan kekuatan (Strength Training) Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme yang dapat berdampak positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dancing Menari atau mengikuti kelas tari dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk bergerak dan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Baca juga : Menspad Nadnad, Pembalut Kain Terbaik Bikin Nyaman Hari Merahmu! Pada saat menstruasi datang kamu dapat melakukan olahraga di atas untuk memperlancar siklus atau darah haid yang keluar. Sebagian wanita merasa terganggu dan takut melakukan olahraga saat menstruasi karena merasa tidak nyaman dan takut tembus pada saat beraktivitas berlebihan. Menyikapi banyak permasalahan yang dialami oleh sebagian wanita pada saat menstruasi, Nadnad Indonesia menghadirkan pembalut kain atau menspad yang tentunya aman dan nyaman digunakan untuk beraktivitas. Nadnad menspad merupakan pembalut kain ramah lingkungan tanpa menggunakan bahan kimia berbahaya sehingga tidak membuat kulit menjadi iritasi. Nadnad menspad hadir dengan berbagai ukuran dan dapat disesuaikan dengan siklus menstruasi. Bagaimana tertarik untuk mencoba nadnad menspad? Dapatkan produk nadnad menspad dengan cara klik tautan disini.