Haigirls, siapa disini yang suka maju mundur buat olahraga ketika sedang menstruasi atau haid? Sering terpikir takut kalau nyerinya makin parah, atau mungkin jadi terasa malas untuk melakukan banyak aktivitas.
Namun, secara umum olahraga sangat baik bagi tubuh, serta sejauh ini belum ada bukti ilmiah yang melarang olahraga saat menstruasi. Apakah kalian sudah tau menstruasi yang sehat seperti apa? Yuk cari tahu bersama Minnad!
Menstruasi Sehat yang Seperti Apa?
Terdapat beberapa ciri yang menandakan menstruasi sehat atau normal, yaitu :
- Payudara terasa nyeri
- Terjadi perubahan suasana hati ataumood
- Kembung di sekitar perut
- Mudah lapar
- Muncul jerawat
- Kram di perut bagian bawah dan punggung
Kamu juga harus selalu memantau diri sendiri ya saat sedang menstruasi. Jika mengalami hal-hal yang kurang nyaman seperti menstruasi yang lebih dari 7 hari, mengalami rasa sakit yang tidak seperti biasanya, atau kejadian lainnya, segera konsultasikan dengan dokter agar masalah kalian bisa segera tertangani.
Minnad sudah menyebutkan beberapa ciri yang menandakan menstruasi sehat. Nah, selanjutnya Minnad akan menjelaskan manfaat olahraga selama menstruasi.
Namun, sebelum Minnad menjelaskan lebih lanjut perlu diingat bahwa olahraga dapat memberikan pengaruh yang positif atau negatif saat menstruasi, tergantung pada respon tubuh. Olahraga sepertiworkoutmerupakan sebuah latihan fisik berupa aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh.
Menstruasi dan tingkat kebugaran saling keterkaitan karena menstruasi dikendalikan oleh produksi dan regulasi hormon tubuh. Fungsi olahraga untuk mengendalikan hormon tersebut.
Manfaat Olahraga untuk Menstruasi
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga saat menstruasi tidak memperburuk kondisi menstruasi, tetapi memberikan dampak sebaliknya. Hal ini bisa terjadi karena tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi nyeri.
Selain mengurangi nyeri saat haid, hormon ini juga membantu mengurangi kram akibat kontraksi otot rahim saat haid. Manfaat lainnya dapat membantu memperbaiki suasana hati ataumood yang sering berubah-ubah saat menstruasi, serta sakit kepala atau nyeri punggung yang sering muncul saat haid bisa berkurang dengan melakukan olahraga.
Baca Juga : Lakukan Cara Sehat Ini Agar Siklus Haid Lancar!
Jenis Olahraga yang Direkomendasikan saat Menstruasi
Terdapat beberapa pilihan olahraga yang bisa kalian lakukan saat menstruasi lhogirls. Jenis-jenis olahraga sebagai berikut :
1. Yoga
Dengan melakukan yoga, tubuh bisa menjadi lebih rileks serta dapat mengurangi gejala haid seperti, kram, nyeri payudara, dan nyeri otot. Hal ini bisa terjadi sebab gerakan yoga yang berpusat pada otot-otot disekitar panggul, tempat di mana kram biasa terjadi.
2. Aerobik
Latihan aerobik bermanfaat bagi kesehatan secara umum serta mengoptimalkan penggunaan oksigen dari udara yang dihirup. Beberapa latihan aerobik yang direkomendasikan seperti, jalan cepat, bersepeda, atau senam aerobik.
3. Jalan Santai
Jalan santai bisa menjadi salah satu alternatif olahraga saat sedang menstruasi. Manfaat jalan santai dapat meredakan kram, sakit kepala, nyeri payudara, hingga menjadikanmoodatau suasana hati menjadi lebih baik.
Tips Olahraga saat Menstruasi
Minnad sudah merangkum beberapa tips agar olahraga kamu tetap nyaman dan menyenangkan.
- Awali dengan perenggangan agar aliran darah lebih lancar dan mengurangi ketegangan.
- Cukupi cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
- Gunakan pembalut atau tampon yang memiliki daya serap tinggi, untuk mengurangi resiko bocor saat kamu sedang berolahraga.
Omong-omong soal pembalut dengan daya serap tinggi. Kamu bisa menggunakan pembalut kain nadnad menspad night saat sedang berolahraga.
Dengan daya serap hingga 125 ml, olahraga tetap terasa nyaman, tanpa khawatir bocor. Tentunya pembalut kain nadnad dibuat dengan bahan yang aman dan nyaman, sehingga bikin nyaman hari merahmu dan membantu segala aktivitasmu.
Jadi kalian bisa beraktivitas di luar rumah dengan aman, mulai dari jalan-jalan ke mall, olahraga di taman, dan kegiatan lainnya.
Bagi Kamu yang paling aktif, dapatkan pembalut kain berkualitas dari Nadnad untuk masa menstruasi yang lebih nyaman, sehat dan bebas aktif seharian.
Pembalut kainNadNad yang dibuat dari bahan berkualitas terbaik dan menggunakan desain yang sudah disesuaikan dengan kebutuhan menstruasimu.
Tunggu apalagi? Yuk dapatkanmenspad Nadnad sekarang juga!
Referensi :
Olahraga Saat Haid Menambah Nyeri? Baca Fakta Berikut!. (2021). Diakses pada 15 Agustus 2023.https://www.alodokter.com/olahraga-saat-haid-menambah-nyeri-baca-fakta-berikut
Olahraga Secara Teratur Bisa Membuat Menstruasi Lancar. (2020). Diakses pada 15 Agustus 2023.https://www.halodoc.com/artikel/olahraga-secara-teratur-bisa-membuat-menstruasi-lancar
Haid / Menstruasi yang Sehat Seperti Apa?. (2021). Diakses pada 16 Agustus 2023.https://ciputrahospital.com/5-cara-agar-menstruasi-teratur/
Olahraga yang Tidak Boleh Dilakukan saat Haid. (2022). Diakses pada 16 Agustus 2023.https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/perawatan-wanita/olahraga-yang-tidak-boleh-dilakukan-saat-haid
