Saat sedang haid kamu sering merasa nyeri pada bagian payudara? Atau sering mengalami sakit pinggang, kram perut, kelelahan, hingga sakit melilit di perut bagian bawah? Jika iya, hal ini sangat wajar terjadi saat sedang haid. Selain rasa nyeri yang dialami, kondisi ini juga bisa mempengaruhi suasana hati ataumood. Ketika sedang mengalami haid, kaum hawa bisa sulit mendapatkan tidur yang berkualitas, bahkan bisa mengalami insomnia. lalu, bagaimana cara mengatasi insomnia saat haid?
Apa Itu Insomnia?
Insomnia adalah gangguan tidur yang umum terjadi. Gangguan tidur ini biasanya membuat seseorang akan mengalami sulit tidur atau bisa saja membuat bangun terlalu dini dan tidak bisa tidur kembali. Selain itu, insomnia juga bisa membuat seseorang bangun tidur, namun masih terasa mengantuk.
Saat sedang mengalami insomnia, seseorang bisa menjadi lemas tidak bertenaga, selain itu juga dapat berdampak pada kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup. Idealnya, setiap orang memiliki waktu untuk tidur sekitar 7 sampai 8 jam sehari.
Baca Juga : Penjelasan Keputihan Menggumpal
Cara Mengatasi Insomnia Saat Haid
Terdapat beberapa cara yang bisa kamu praktekkan untuk membantu mengatasi masalah insomnia saat sedang haid. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan.
-
Terapkan Rutinitas Tidur yang Sehat
Mulai terapkan rutinitas tidur yang sehat sebagai salah satu strategi mengatasi insomnia saat tidur.
-
Terapi Pijat Sebelum Tidur
Terapi pijat menjadi salah satu metode yang dirasa mampu memberikan rasa tenang terhadap badan dan pikiran. Pijat pada malam hari dapat mengurangi rasa sakit, kecemasan, stres dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan pijatan yang simpel, kamu dapat melakukan sendiri di dalam rumah.
-
Mandi dengan Air Hangat
Setelah hari yang panjang dan melelahkan, berendam dalam air hangat tidak hanya membuat rileks, tetapi juga membantu untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
-
Kurangi Kafein
Kandungan kafein yang terdapat pada kopi dan teh dapat mempengaruhi produksi hormon tidur melatonin di dalam tubuh, sehingga bisa membuat kamu tetap terjaga di malam hari.
Daripada mengkonsumsi kafein, lebih baik perbanyak konsumsi air putih, termasuk sebelum tidur. Mengkonsumsi air putih sebelum tidur dapat membantu tubuh mengisi kembali cairan yang hilang akibat aktivitas sepanjangan hari, serta membuang racun dalam tubuh dan membuat tidur lebih nyenyak.
-
Hindari Konsumsi Alkohol
Sama halnya dengan kafein, mengkonsumsi alkohol sebelum tidur juga mampu mengganggu kualitas tidur. Dalam beberapa studi, mengemukakan bahwa mengkonsumsi alkohol dapat mengubah siklus haid menjadi tidak teratur, sehingga nyeri haid yang dirasakan menjadi lebih lama.
-
Perhatikan Asupan Makan
Memilih makanan yang tepat saat haid dapat mencegah rasa sakit yang bertambah, pusing, perut kembung, hingga kram saat haid.
Beberapa pilihan makan yang bisa dikonsumsi seperti salmon, ikan teri, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan buah dapat membantu tubuh dalam menjaga keseimbangan hormon, menstabilkan gula darah, dan menghindari lonjakan insulin saat haid.
-
Aktif Bergerak
Saat sedang haid, kamu tetap disarankan untuk aktif bergerak. Menurut studi, aktivitas ringan dapat membantu mengatasi perut kembung, melancarkan sirkulasi darah, dan meringankan kram yang terjadi saat haid. Ketika nyeri haid berkurang, maka kamu akan lebih nyaman ketika tidur.
-
Cari Posisi Tidur yang Nyaman
Cari posisi terbaik saat tidur, untuk membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Beberapa ahli merekomendasikan beberapa posisi saat tidur, salah satunyafetal position.
Fetal position atau janin tidur adalah posisi tidur meringkuk seperti di dalam janin. Posisi ini diyakini membuat otot-otot di perut menjadi lebih rileks, sehingga mampu mengurangi ketegangan akibat kram haid.
Gunakan Pembalut Khusus Malam Hari
Jika sudah melakukan semua tips di atas, tetapi masih sulit tidur, biasanya pembalut yang dipakai kurang nyaman. Jika pembalut yang dipakai kurang nyaman, terkadang memberi sugesti atau rasa khawatir seperti bocor atau lainnya.
Oleh sebab itu, carilah pembalut yang nyaman dan aman saat kamu sedang haid. ContohnyaMenspad Night dari Nadnad. Pembalut kain asli lokal yang terbuat dari bahan pilihan sepertimicrofleece yang pastinya nyaman dan aman saat kamu gunakan di malam hari.
Pembalut kain ini memiliki panjang 35 cm dengan daya tampung 125 ml. Mampu bertahan 3 – 4 bahkan bisa semalaman, tergantung dari frekuensi darah yang keluar. Dengan bahan yang nyaman dan aman, tidur kamu juga akan lebih berkualitas dan tentunya tidak lagi cemas saat malam hari.
Jika langkah-langkah di atas sudah diterapkan, tetapi tidak terlalu membantu. Alangkah baiknya untuk segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Referensi
- Tips Hilangkan Insomnia Saat . 2023. Diakses pada Rabu, 03 Januari 2024https://nonawoman.com/blogs/nonas-thoughts/tips-hilangkan-insomnia-saat-haid
- Tips Atasi Insomnia saat menstruasi. 2021. Diakses pada Rabu, 03 Januari 2023https://www.halodoc.com/artikel/tips-atasi-insomnia-saat-menstruasi